Здоровая сияющая кожа: кто не мечтает об этом? Хорошие новости: вы оказываете большее влияние на здоровье её, чем думаете.

Это не означает, что включение 8-ступенчатой процедуры ухода в  повседневную жизнь даст колоссальный эффект. Вы можете использовать столько косметических средств, сколько захотите, но если ваше тело нездорово, ваша кожа тоже будет страдать. Пища, которую вы едите, оказывает на неё прямое воздействие. При правильном питании и сбалансированном содержании витаминов, минералов и натуральных жиров вы «сияете» изнутри. Рассказываем про 10 продуктов для здоровой кожи. 

10. Темный шоколад

Шоколад не просто усилитель настроения — это также усилитель качества кожи! Темный шоколад с минимум 70% какао обеспечивает защиту от солнца, поскольку содержит флавоноиды. Флавоноиды - это растительные природные соединения, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами. Тот факт, что шоколад полезен для вашей кожи, не означает, что вам нужно наносить вкусные закуски на все лицо. Просто есть кусочек (или два) каждый день. Независимо от солнцезащитных свойств шоколада, никогда не забывайте использовать солнцезащитный крем.

Помимо защиты от солнца, шоколад может омолодить и предотвратить старение кожи. Это, опять же, обусловлено флавоноидом, который помогает старым клеткам восстанавливаться, делиться и делать хромосомы длиннее. Это хорошо, потому что при старении хромосомы естественным образом становятся короче, что вызывает появление морщин.

9. Зеленый чай

Большинство сортов зеленого чая содержит ЭКГК. Это вещество отвечает за положительное воздействие на вашу кожу. У ECGC есть две важные характеристики. Во-первых, он действует противовоспалительно, а во-вторых, предотвращает повреждение кожи после пребывания на солнце. 2-3% экстракта зеленого чая оказывают профилактическое воздействие на появление морщин, благодаря фотозащитному эффекту зеленого чая. Однако есть небольшая тонкость.

Активный ингредиент в этом экстракте может варьироваться от 0 до около 98%. Поскольку процент обычно не указывается, лучше всего посмотреть на цену. Экстракт с высокой концентрацией ECGC обычно более дорогой, чем аналогичный экстракт с низкой концентрацией ECGC.

8. Продукты с низким гликемическим индексом

Белый хлеб, сладости, рогалики и картофель фри вкусны, но могут быть губительными для вашей кожи. Они являются примерами продуктов с высоким гликемическим индексом. Эти виды пищи дают прилив сахара, что может привести к прыщам и воспалению.

Старайтесь придерживаться продуктов с низким гликемическим индексом: бобовых, цельного зерна, фруктов и овощей. Эти продукты будут поддерживать баланс сахара в крови, что позволит вашей печени правильно усваивать сахар. Развитие прыщей и воспалений будет предотвращено, потому что у сахара не было возможности проникнуть в коллагеновую сеть.

7. Немолочное молоко

Молоко стимулирует выработку кожного сала, что может привести к появлению прыщей. Даже если кожное сало необходимо для здоровой кожи, слишком много или слишком мало кожного сала может вызвать проблемы с кожей. Молоко играет здесь важную роль.

Молоко и другие молочные продукты могут повысить уровень инсулина. Слишком высокий уровень инсулина приведет к увеличению выработки гормонов в печени. Эти гормоны, в свою очередь, стимулируют выработку кожного сала, что заставляет ваши поры забиваться быстрее. В коровьем молоке, которое мы пьем, содержится много гормонов роста, потому что оно предназначено для выращивания молодых телят. Молоко идеально подходит для теленка, но может быть очень вредным для людей со склонной к акне кожей. Следовательно, замена молочных продуктов немолочной альтернативой может подойти вам.

6. Жирная рыба

Рыба имеет много преимуществ для здоровья. Это хорошо для сердца и сосудов и содержит много витаминов. Но кроме того, это полезно для вашей кожи. Большая часть жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сельдь, содержит много омега-3 жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 гарантируют, что ваша кожа останется увлажненной, упругой и сияющей. Вот почему недостаток масла омега-3 может привести к обезвоживанию кожи. Омега-3 масла в рыбе увлажняют кожу, уменьшают воспаления, покраснения и прыщи.

5. Авокадо

Авокадо не только для тостов. Помимо того, что они вкусные, они полезны для вашего тела. Авокадо содержит полезные жиры, которые могут улучшить состояние вашей кожи. Очень важно получать достаточно этих жиров для более гладкой и увлажненной кожи. Есть также признаки того, что авокадо содержит соединения, которые могут защитить кожу от солнечного повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением, которое может привести к морщинам и другим признакам старения.

Авокадо содержит большое количество витаминов Е и С. Витамин Е является важным антиоксидантом, который защищает вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами в вашем организме. Витамин Е работает лучше в сочетании с витамином С. Витамин С необходим для выработки коллагена, самого важного структурного белка, который обеспечивает здоровую, упругую и крепкую кожу.

4. Грецкие орехи

Грецкие орехи - не просто вкусная и полезная закуска; они также хороши для улучшения здоровья вашей кожи. Грецкие орехи являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые не может вырабатывать организм. Примером таких кислот являются омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты.

Помните, что омега-6 может оказывать воспалительное действие, что может усугубить другие кожные заболевания, такие как псориаз. Омега-3, с другой стороны, уменьшает воспаление в организме. К счастью, грецкие орехи содержат обе кислоты в хорошем соотношении. Это помогает бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыток омега-6 в организме. Грецкие орехи также содержат минеральный цинк. Как и жирные кислоты омега-3, цинк обладает противовоспалительным действием.

3. Сладкий картофель

Оранжевые фрукты и овощи содержат большое количество витамина А. В случае сладкого картофеля этот витамин А получают из бета-каротина, питательного вещества, содержащегося в растениях. Это антиоксидант, который превращается в витамин А в организме человека. Это также заставляет фрукты и овощи окрашиваться в оранжевый, желтый или красный цвет.

Одним из преимуществ бета-каротина для кожи является то, что он действует как естественный солнцезащитный крем. Это означает, что он может помочь предотвратить повреждение кожи из-за солнечных ожогов и морщины. Опять же, имейте в виду, что это не заменит солнцезащитный крем.

2. Ягоды

Ягоды известны своими высокими антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты являются фундаментальными для защиты вашего тела от повреждения свободными радикалами.

Антиоксиданты обладают целебными свойствами, которые очень полезны для здоровья вашей кожи. Хорошим примером ягод с мощным источником антиоксидантов являются ягоды годжи и асаи. Это не исключает более известную клюкву, малину, клубнику и т.д. Просто есть из чего выбрать.

1. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат - продукты с высоким содержанием фитонутриентов. Фитонутриенты действуют как антиоксидант и противовоспалительное средство. Шпинат обладает увлажняющими и охлаждающими свойствами.

Шпинат и капуста также дают организму несколько витаминов: витамин А для борьбы с сухой кожей, витамин С для борьбы с повреждениями солнца и витамин Е для борьбы с воспалением.