Белковая диета

Так называемая белковая диета обещает быстрые результаты: огромное снижение калорий и специальная программа питания предназначены для того, чтобы сбросить килограммы в рекордно короткие сроки. Этот эффект может быть достигнут с помощью соответствующей диеты и жесткой спортивной программы, но это также требует большой дисциплины.

С белковой диетой вы можете положить на свою тарелку столько богатых белком продуктов, сколько захотите. Основными группами являются:

• Яйца (желательно без яичного желтка с высоким содержанием углеводов)
• постное мясо
• рыба
• молочные продукты
• обезжиренный сыр
• йогурт
• овощной
• соевые продукты

В свою очередь, углеводы должны как можно больше исчезать из меню. Макароны, рис, хлеб, сладости и пирожные негативно влияют на потерю веса и поэтому не имеют места в белковой диете.

Как может выглядеть день с белковой диетой

По сравнению с предыдущей диетой, вам иногда приходится вносить много изменений, а также могут потребоваться специальные рецепты для белковой диеты. Следующие трехдневные предложения еды показывают, что вы можете ожидать от белковой диеты:

День 1:

Завтрак: яичница с грибами

Обед: креветки карри

Ужин: запеченный стейк с глазированными коктейльными помидорами на руколе

День 2:

Завтрак: нежирный йогурт со свежими фруктами

Обед: сковорода для птицы и овощей

Ужин: стейк из тунца с овощами рататуй

День 3:

Завтрак: травяной омлет

Обед: цуккини, фаршированные мясным фаршем и сыром фета

Ужин: салат из свежих кусочков куриного филе

Перекус на полпути - перерывы между приемами пищи должны составлять три часа - например, горсть орехов, сыр харц или яблоко.

Работает ли белковая диета?

Белковая диета основана на нескольких факторах успеха. Важным компонентом является отсутствие углеводов. Это значительно уменьшает количество потребляемых калорий, даже если вы соответственно увеличиваете количество богатых белком продуктов и овощей. Кроме того, вы можете есть достаточно правильных продуктов при каждом приеме пищи. Тяга к еде, которая побуждает вас к застолью и перекусу, не возникнет в первую очередь. Продукты, богатые белком, также дают вам сытость дольше, чем обычные продукты из белой муки, поэтому вы едите меньше.

Другим важным фактором успеха является спорт. Высокое потребление белка способствует наращиванию мышц. Чем больше мышц вы строите, тем больше энергии использует ваше тело, даже в состоянии покоя.

Ознакомьтесь с рекомендациями наших продуктов по теме белковых диет ниже: