Питательные вещества

Питательные вещества необходимы для поддержания функций организма. Наиболее важные питательные вещества включают белки, жиры и углеводы, а также минералы, витамины и микроэлементы.

Добавить питательные вещества в качестве пищевой добавки - да или нет?

В целом, сбалансированного питания и здорового образа жизни достаточно, чтобы потреблять достаточное количество жизненно важных веществ. Но может также иметь смысл сделать питательные вещества доступными в форме пищевых добавок. Это тот случай, когда существует повышенная потребность, снабжение не может быть покрыто за счет питания или имеется другой дефицит. Врач может предоставить информацию о текущем поступлении питательных веществ в организм - поговорить с ним. Среди прочего, пожилые люди должны следить за адекватным запасом, потому что потребность в питательных веществах может измениться в старости. Вы должны убедиться, что питательные вещества и добавки разработаны с учетом ваших собственных потребностей. Например, многие люди старше 50 лет часто чувствуют усталость, усталость и усталость, даже если это совсем не соответствует их активному образу жизни. Причиной может быть недостаток питательных веществ, потому что конкретные потребности активных пожилых людей не покрываются должным образом. Белки особенно важны, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу.

Какие питательные вещества важны от 50+?

Этот список - выбор, который не претендует на полноту. Конкретную потребность в питательных веществах можно обсудить с врачом.

магния:Магний способствует нормальному энергетическому обмену и электролитному балансу, а также снижает утомляемость и истощение. Хорошими поставщиками магния являются цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны или рис. Но также орехи, такие как B. фундука, кешью или миндаля и бобовых.

Витамин D:Организм нуждается в витамине D для поддержания нормальных функций мышц и нормальных костей. Витамин в основном содержится в рыбе, такой как угорь, лосось и скумбрия, а также в печени и яичном желтке.

калия:Калий поддерживает нормальную функцию мышц и нормальную функцию нервной системы. Продукты, богатые калием, включают овощи, такие как брокколи, горох и морковь, цветная капуста, брюссельская капуста и сельдерей или красный перец. Для фруктов можно использовать малину, бананы или киви.

кальций:Кальций особенно важен для пожилых женщин. У вас повышенный риск развития остеопороза, который удаляет кальций из костей. Это приводит к хрупкости и, следовательно, к сломанным костям. В качестве профилактической меры в рационе должно быть обеспечено достаточное количество кальция. Это особенно легко сделать с молочными продуктами. Веганам следует использовать минеральную воду, брокколи, капусту, фенхель или кальций.

Витамин В:Организм нуждается в витаминах группы В для своего энергетического обмена и нормального функционирования нервной системы. Например, пивные дрожжи содержат достаточно этой важной группы витаминов. Зародыш пшеницы и яичный желток также являются хорошим источником. Витамин В12 содержится в яйцах, молоке и говядине.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по питательным продуктам ниже: