Дефицит магния

В нашем организме почти ничего не происходит без магния. Однако, поскольку он не может сам производить магний, суточная потребность в магнии в 300-400 мг должна быть покрыта другим способом. Узнайте здесь, каковы признаки дефицита магния и как вы можете предотвратить дефицит магния.

Сбалансированное питание чрезвычайно важно для адекватного снабжения магнием. Поставщики магния включают цельнозерновые продукты, молочные продукты, орехи, овощи, бананы, шоколад, семена подсолнечника и богатую магнием минеральную воду. Что также следует учитывать: переработка и обработка продуктов питания играет важную роль. Магний теряется, например, при выбрасывании воды для приготовления пищи.

Как и все другие минералы, магний растворим в воде. Поэтому всю пищу следует кратковременно мыть в стоячей воде. Вы можете помыть мясо и рыбу под струей холодной воды на короткое время. После того, как они были вымыты, пища не должна находиться в воде, поскольку потеря минералов здесь продолжается. Используйте только немного жидкости для приготовления пищи. Пропаривание овощей или их приготовление на пару - лучший способ.

Несбалансированная диета гарантирует, что вы, возможно, недостаточно обеспечены магнием и что возникает дефицит магния. Кстати, жир, масло, масло и сахар особенно низки в магнии. Жир и белок препятствуют всасыванию магния из желудочно-кишечного тракта.

Как правило, содержание магния во многих продуктах уменьшается из-за истощения почвы.

Что способствует дефициту магния? У кого повышенная потребность в магнии?

• У спортсменов повышенная потребность в магнии из-за увеличения мышечной производительности и потоотделения.
• Организм также потребляет больше магния в стрессовых ситуациях.
• Диабет и воспалительные заболевания кишечника вызывают увеличение потерь магния.
• У подростков повышенная потребность в магнии.
• Дефицит магния нередко встречается и в пожилом возрасте из-за уменьшения потребления пищи, потери аппетита и снижения абсорбционной способности.
• Во время беременности и кормления грудью магнием нуждается не только ваше тело, но и растущий ребенок. Есть также потери в моче.
• В случае диет, особенно когда не едят крупы, богатые углеводами.
• Повышенное потребление алкоголя вызывает повышенную экскрецию магния через почки. Алкоголь также препятствует всасыванию магния в кишечнике.
• Некоторые заболевания, такие как B. хроническая диарея и некоторые лекарства (например, сердечные лекарства или желудочные защитные агенты) могут способствовать дефициту.

Как распознать дефицит магния

Признаки дефицита магния могут включать беспокойство и нервозность, судороги в икрах и ногах, покалывание или онемение в руках и ногах или усталость.

Также могут быть головные боли, трудности с концентрацией внимания, подавленное настроение, напряжение в области шеи и плеч, подергивание век, сердечная аритмия, тошнота, рвота, запоры, спазмы желудка и кишечника.

Мышцы, кости, почки, сердца, сосуды и даже женский цикл, сон и психика могут реагировать на дефицит.

Если возникают серьезные симптомы или прием магния не помогает, следует обратиться к врачу.

Задачи магния в организме и последствия дефицита

Более 600 метаболических процессов в организме зависят от магния.

Мышцы и внутренние органы могут работать правильно только при наличии достаточного количества магния.

Магний-зависимые ферменты отвечают за белковый, углеводный и жировой обмен, регенерацию клеток, использование кислорода и выработку энергии.

Магний от Pure Encapsulations - минерал для обмена веществ, костей и мышц

Магний от Pure Encapsulations доступен в форме цитрата и глицината, поэтому нежный глицинат магния особенно подходит для чувствительных людей. Оба продукта содержат только органически связанный магний, который характеризуется хорошей биодоступностью.

Также откройте для себя Magnesium Energy - спортивную формулу. Минеральный магний был дополнен бикарбонатом натрия, витамином В12 и таурином. Магний и витамин B12 особенно важны для спорта и повышенной мышечной активности.

Цитрат магния и магний-энергия также являются продуктами в Кельнском списке - известная база данных предлагает спортсменам информацию о пищевых добавках с минимальным риском допинга.